AF Handleiding 1: Stretching/Voorkomen van Letsels, Doorgedreven Oefeningen.

	9. Aangezien je rug na een tijdje leniger is geworden, zal je in staat zijn vluggere en diepere bewegingen te maken. Ik ontdekte dat hard werken in de gym voordelen heeft bij diepere houdingen omdat mijn armen, schouders en lats dan sterk genoeg zijn om me dieper te trekken.
	10. Het belangrijkste deel in je rugtraining is doen zoals ik hier laat zien en steeds je rug in de "C" rollen. Bemerk het verschil in mijn rug in 9 vergeleken met 11. Ik kan dit doen door mijn armen van onder mijn dijen naar mijn voeten te bewegen.
	11. In 11 en 12 kun je zien dat ik mijn wervelkolom echt oefen door naar mijn maag te bewegen, weg te duwen met mijn benen en naar beneden druk met mijn schouders terwijl ik met mijn handen blijf vasthouden. De latspieren werken hier ook hard mee. MAAR... ik ga niet verder dan het pijnpunt en houd dit punt zo'n 30 seconden aan.
	12. Zoals altijd, steeds je rug rechten na 30 seconden stretchen op de pijngrens. Doe dit vrijwel elke dag, een half uur of meer en laat je stijve lichaam je gids zijn. Na een maand of zo (tenzij je niet redelijk lenig en fit bent) zou je klaar moeten zijn om de vruchten van je arbeid te plukken. NOGMAALS, Luister naar je lichaam!

The AFTutor photo-series. Click for page: 1 2 3 4 5